[...] czy może najpierw normalnie masa i potem siła więc prosił bym o wypowiedzenie się na ten temat. Mam 17 lat ważę 81 kg i mam 193 cm wzrostu przez trzy lata pływałem więc jak na razie jestem nawet dość dobrze zbudowany od 2 lat gram w siatkę w klasie sportowej więc ruchu mi nie brakuje i zapału do ćwiczeń . Na katę robię: 4 serie zwykłych [...]
Chcę jak najszybciej zgubić zbędne kg nie tracąc przy tym siły. Po zgubieniu zbędnych kg będę planował zacząć ćwiczyć pod rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
Witam! Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej odżywki na przyrost masy mięśniowej. Rzecz w tym, że ćwiczę akrobatykę, sztuki walki i co jakiś czas bywam na siłowni. Mam 179cm i ważę 65kg, chciałbym nabrać masy przy pomocy odżywek i diety (nie do końca mam czas i możliwości na profesjonalną dietę), z tym że chciałbym aby przyniosło mi to korzyści, a [...]
witam,mam 18lat waga62kg do wakacji chce osiagnac 75kg, mam juz diete i od poniedzialku chce zaczac cwiczyc lecz nie bardzo wiem co jak i w jakiej kolejnosci... jakie cwiczenia beda najlepsze? na silowni posiadam; ławke pod sztange modlitewnik wyciag hantle ławke skośną gryf łamany i takie cos do brzuszków na sciana (nie wiem jak sie nazywa;D) [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
[...] wylądowałem u prywatnego dermatologa. Przepisano mi UNIDOX (Solutab) . I nocy nie przespałem z myślą o tym, czy ten antybiotyk tak osłabia, że nie ma sensu ćwiczyć... Drugi (jak dla mnie też poważny) problem, to kwestia alkoholu... Ponoć podczas kuracji unidoxem, alkohol w organizmie powoduje utratę przytomnosci, badź inne, podobne zjawiska. [...]
Witam wszystkich, tak jak w temacie, jak byście mi polecili trening, ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą partię itd. Napisze odrazu jakim planam ćwiczyłem do tej pory: Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion [...]
[...] wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, dipy, podciaganie, pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie [...]
[...] bo troche sie wkurzylem...). Wiec najpierw w wannie rozruszalem noge, pozniej na rowerku stacjonarnym w domu troche pojezdzilem, na koncu zaczelem biegac. Ostatnio w sobote jak gralem w pilke cos mi strzelilo w kolanie (nie dostlownie strzelilo, cos sie stalo, tylko nie umiem tego opisac :). Na poczatku nie moglem chodzic, troche spuchlo, juz [...]
Witam Prosiłbym o ocenę diety,straciłem na niej jakieś 8kg,efekty wizualne bardzo znikome,mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu,udach i klatce piersiowej.Zaczynałem od 3000kcal,co 1-2 tygodnie odejmowałem aż zszedłem do pułapu 1.9kcal i waga zaczęła spadać.Tydzień byłem na wakacjach i ważę 4kg więcej.Niedługo wyjeżdżam na miesiąc,mam możliwość [...]
Nie wiem czy nie przesadzam ,ale po tym jak przez 4 miesiac mialem 4 anginy, stalem sie troche podejrzliwy. 7 lutego wycieli mi migdalki podniebienne, czuje juz tylko czasami lekki bol w jednym miejscu w gardle, ale spokojnie moge wszystko jesc. mam jednak caly czas niestabilna temperature. wacha sie miedzy 36,4 a 37,1 stopni: na ogol rano i [...]
[...] w internecie taki filmik http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec na filmie w - 00:43s przy tym ćwiczeniu odczuwa mniejszy zakres ruchu niż w prawej ręce i taki jak by łupanie w kręgosłupie - 3:57s - ból w barku i łopatce praktycznie w każdym z tych ćwiczeń odczuwa pewien dyskomforty ale głównie w barku którego miałem USG i mam [...]
Gladiator poruszył temat przedramion i bardzo dobrze bo mam tu dla tych co jednak uważają (tak jak ja), że należy je ćwiczyć, za***iste ćwiczonko, które tak da w kość waszym przedramionom, że nie będziecie mogli nic robić rękami długo po treningu. Nazywa się ono WAŁKOWANIEM i nie potrzeba do niego nic specjalnego. Drążek (może być drewniany), [...]
[...] sobie 2 x 6 kg hantle, drązek do podciągania i cwicze od kilku dni zastanawiam się co jest najlepsze na klatke pompki podnoczenie hantli czy na drążku zauwazyłem ze jak sie podnosze na drązku podchwytem to bardziej pracuja mi miesnie klatki piersiowej niz cwiczenie pompek ! tak samo z hantlami jak podnosze je na siedzaco to tez czuje ze [...]
Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]
Mam straszny problem z moimi nogami, są megaśnie otłuszczone Chciałabym w końcu coś z tym zrobić, gdyż ubrania takie jak bluzki, koszule, żakiety muszę kupować o rozmiar mniejsze od spodni i spódnic. Zaczęłam dietkę i chodzenie na siłkę. Nie mam możliwości wstawienia zdjęcia ale zauważyłam że jakaś dziewczyna ma taki sam problem i moje nogi [...]
[...] stacka kreatynowego.Rozmawiałem ostatnio ze znajomym który ma dojście do saa i mogę załatwić kilka różnych specyfików.Problem polega na tym,że nie bardzo wiem co wziąć aby jak najmniej sobie zaszkodzić.W przeszłości miałem już kilka cyklów,lecz były one prymitywne gdyż opierały się tylko na jednym sterydzie typu omnadren ,lub [...]
[...] małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Prosze wiec o w miare jasne opinie. Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i [...]
Cześć. Mam taki problem, mianowicie jakieś 3 lata temu zrzuciłem coś w okolicach 10kg w przeciągu 2 miesięcy. Myślałem, że to co pozostało to tłuszcz, ale jakoś nie miałem motywacji do dalszej redukcji. Przeszło rok temu zacząłem się interesować kulturystyką. Zacząłem czytać różne artykuły, i im dłużej w to brnąłem tym bardziej chciało mi się [...]
Pierwsze moje pytanko mam chyba tzw. lipomastie czyli odstające sutki :/ nie miałem czegoś takiego lecz pojawiło mi się około 7miechów temu jak nabawiłem się kontuzji kolana i miałem przerwe z piłką nożna i ćwiczeniami ponad 2miechy (jadłem co chciałem) tera mam te wstrętne odstające sutki (żal) aż wstyd sciągnąc koszulke, a nie jestem az tak [...]
